Qigong: Was anziehen und zur ersten Stunde mitbringen?
Für Qigong brauchst du kein neues Sportoutfit. Deine Kleidung soll eine Aufgabe erfüllen: Du kannst darin ruhig stehen, die Arme bewegen und frei atmen.
Die einfache Kleidungsformel
Gut geeignet sind:
- eine bequeme Hose mit weichem Bund,
- ein T-Shirt oder langes Oberteil,
- eine leichte zusätzliche Schicht,
- saubere, rutschfeste Socken, wenn die Stunde ohne Schuhe stattfindet.
Sehr weite Ärmel können bei Handbewegungen stören. Enge Jeans schränken die Knie oft mehr ein, als man vorher denkt. Alles andere ist Geschmack.
Schuhe, barfuß oder Socken?
Das hängt vom Raum und vom konkreten Kurs ab. Frage vor deinem ersten Termin, ob mit Hallenschuhen, barfuß oder in Socken geübt wird. Wenn du aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen nicht barfuß sein möchtest, sag das einfach dazu.
Für einen möglichen Outdoor-Termin gelten andere Bedingungen. Dann müssen Untergrund, Wetter und passendes Schuhwerk in der Kursinformation stehen.
Was gehört in die Tasche?
Meist reicht wenig:
- Wasser in einer verschließbaren Flasche,
- eine zusätzliche Schicht,
- deine Buchungsbestätigung,
- persönliche Hilfsmittel, die du sicher brauchst und vorab abgestimmt hast.
Ob ein eigener Stuhl oder eine Unterlage nötig ist, solltest du nicht erraten müssen. Der Kurs beschreibt, was vor Ort vorhanden ist.
Denke an die Raumtemperatur
Ruhige Bewegung erzeugt nicht bei allen Menschen gleich viel Wärme. Eine dünne Jacke oder ein leichtes Oberteil zum Darüberziehen lässt sich schnell ablegen. Sehr schwere Kleidung kann dagegen Arme und Schultern einschränken. Wähle Schichten, die du leise und unkompliziert wechseln kannst.
Muss ich eine Matte mitbringen?
Qigong wird oft im Stehen geübt, deshalb ist eine Yogamatte nicht automatisch nötig. Enthält die Stunde einen längeren Abschluss im Sitzen oder Liegen, kann eine Unterlage sinnvoll sein. Die konkrete Ausschreibung entscheidet.
Vor der ersten Stunde kurz klären
Melde dich vorab, wenn du:
- nur begrenzt stehen kannst,
- einen stabilen Stuhl brauchst,
- bestimmte Arm- oder Kniebewegungen vermeiden sollst,
- bei Schwindel besondere Vorsicht brauchst,
- einen barrierearmen Zugang benötigst.
Du musst keine Diagnose in einer Gruppe erklären. Für die Kursplanung genügt die Information, welche Bewegung oder Umgebung du brauchst beziehungsweise vermeiden möchtest.
Noch ein praktischer Tipp
Komm ein paar Minuten vor Beginn. In Ruhe Jacke, Schuhe und Tasche abzulegen, verändert den Start mehr als das perfekte Outfit.
Wenn du wissen möchtest, wie eine erste Einheit aufgebaut sein kann, lies Qigong für Anfänger am Wagram. Aktuelle Termine stehen im Wochenplan.
