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Dein Auszeit-Kompass
Sieben kleine Auszeiten für mehr Ruhe, Bewegung und Verbindung. Du musst nichts vollständig durcharbeiten. Wähle nur eine Idee, die heute in deinen Alltag passt.
Sieben kleine Auszeiten
Ritual 1 · Atemzüge
Drei Atemzüge zum Ankommen
Stell beide Füße bewusst auf den Boden. Lass die Schultern weich werden.
Begleite drei Atemzüge in deinem natürlichen Rhythmus. Du musst nichts verändern. Nimm nur wahr: Ich bin gerade hier.
Ritual 2 · Bewegung
Eine Minute Bewegung
Streck dich langsam in die Länge. Kreise sanft die Schultern und schüttle Arme und Hände aus.
Wähle nur Bewegungen, die sich angenehm anfühlen. Eine Minute darf genügen.
Ritual 3 · Fünf Sinne
Der Fünf-Sinne-Moment
Nenne fünf Dinge, die du siehst, vier Geräusche, die du hörst, drei Berührungen, die du spürst, zwei Gerüche, die du wahrnimmst, und eine Sache, für die du dankbar bist.
Das ist kein Test. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Es ist nur ein kurzer Weg zurück in diesen Moment.
Ritual 4 · Verbindung
Fünf Minuten Verbindung
Leg das Handy beiseite und schenk einem lieben Menschen für fünf Minuten deine Aufmerksamkeit.
Du kannst fragen: „Wie geht es dir heute wirklich?“ Hör zu, ohne sofort nach einer Lösung zu suchen.
Ritual 5 · Klang
Eine Klangminute
Wähle einen angenehmen Klang: eine kleine Glocke, ein Windspiel, ruhige Musik oder einfach die Geräusche im Raum.
Lausche, bis der Klang leiser wird. Schließe, wenn es für dich passt, kurz die Augen.
Ritual 6 · Nein
Ein freundliches Nein
Frag dich: Was muss heute nicht mehr sein? Streiche eine nicht notwendige Aufgabe oder verschiebe sie bewusst.
Eine kleine Grenze kann Raum für eine echte Pause schaffen. Du musst den gewonnenen Moment nicht sofort wieder füllen.
Ritual 7 · Zeit für dich
Ein Termin mit dir selbst
Reserviere zehn Minuten nur für dich und nimm diese Zeit genauso ernst wie andere Termine.
Wichtig ist nicht die Dauer. Wichtig ist, dass deine kleine Auszeit einen Platz bekommt.
Ein möglicher Wochenrhythmus
Montag Atemzüge, Dienstag Bewegung, Mittwoch fünf Sinne, Donnerstag Verbindung, Freitag Klang, Samstag ein freundliches Nein und Sonntag Zeit für dich. Du darfst die Reihenfolge jederzeit verändern oder eine Auszeit wiederholen.
Was würde dir heute guttun?
Vielleicht genügt dir der Kompass bereits. Wenn du darüber hinaus Begleitung möchtest, darfst du den Weg wählen, in dem du dich gerade wiederfindest.
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